BannerPlus
Sådan læser du kalorietabellen!
Tilbage til hovedmenuen
Tilbage til kalorietabellen
Hvad er en fedtkalorieprocent?
Fedtkalorieprocenten kan anvendes som en retningslinie for, hvilke fødevarer der
er fedtfattige og derfor gode at spise.
De fleste danskere anvender fødevarer der har en meget høj fedtkalorieprocent, omkring
25-30.Hvis man gerne vil tabe sig bør fedtkalorieprocenten være under 20.
Sådan udregnes fedtkalorieprocenten!
Du ganger fedt i gram med 9 (1 g fedt indeholder 9 kalorier). Resultatet
dividerer du med det samlede kalorieindhold. Når du har resultatet af denne udregning
flyttes kommaet to plader til højre, så har du fedtkalorieprocenten.
Eksempel: En 30 procents ost
100 g 30 procents ost indeholder 276 kalorier fordelt med 17 g fedt, 1,4 g
kulhydrater og 29,35 g proteiner.
17 x 9= 153
153 divideret med 276 = 55%
Hvor mange kalorier skal jeg have dagligt ?
Kvinder skal gennemsnitlig have mellem 1700-2000 kalorier dagligt. Mænds behov
for kalorier ligger gennemsnitligt på 2000-2800 kalorier. Dit behov for kalorier hører
sammen med din alder og aktivitetsniveau, og det bedste du kan gøre er at prøve dig
frem. Tager du på, får du for mange kalorier, i forhold til dit aktivitetsniveau.
Med kalorietabellen har du en guide for, hvor mange kalorier du får, når du spiser forskellige fødevarer, og kan dermed nemt holde styr på dit daglige kalorieindtag.
Hvor meget fedt må jeg max. få.....
Varedeklarationer på fødevarer kan ofte være svære at gennemskue. Med
Kalorietabellen har du et hurtigt overblik over, hvad der er fedtfattigt. Hvis du gerne
vil tabe dig eller bare holde vægten, må der max. være 7 g fedt pr. 100 g.
Tab dig med proteiner
Når man gerne vil tabe sig er det vigtigt, at få masser af proteiner, da disse
anvendes i forbrændingsprocessen. Får kroppen ikke nok proteiner, begynder den at
omsætte muskelmasse i stedet for fedt.
Nye undersøgelser viser, at man lettere forbrænder proteiner end kulhydrater. Før
skulle man spise mange mættende kulhydrater, hvis man gerne ville tabe sige. I dag ved
man at den bedste kombination fås ved at spise både mættende kulhydrater og proteiner
fra magert kød er den bedste.
Tilbage til kalorietabellen
Tilbage til hovemenuen